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Plusieurs études scientifiques récentes ont confirmé que la pratique de la méditation a une influence positive sur le cerveau et permet d’optimiser son fonctionnement.

La méditation est aujourd’hui notre meilleure arme pour combattre stress, anxiété et dépression.

Réveillez les zones de votre cerveau qui dorment ! Plongez dans les coins plus insolites de votre sub-conscient !

Apres quelques séances de méditation vous commencerez à faire moins d’effort de concentration, à améliorer la vigilance et la stabilité de l’attention, à devenir une personne plus humaine, plus souriante et à exprimer pleinement votre empathie.

 

Source: « Les bienfaits de la méditation reconnus par la science », Le Figaro.fr

 

" Une once de pratique vaut mieux que des tonnes de théorie. "

Swami SIVANANDA

 

Méditer, c'est entrer en rapport avec ce qui se passe dans l’instant présent avec bienveillance, trouver une liberté intérieure, et s’ouvrir à autrui.

 

Méditer, c'est ne rien faire mais juste être.

 

Méditer c’est se « foutre la paix » comme le dit si bien Fabrice Midal, fondateur de l’Ecole occidentale de méditation (méditation laïque de pleine conscience).

La méditation permet de s’arrêter et de sentir le passage de la vie en soi.

 

L’émergence de la méditation ‘occidentale’

 

La pratique appartenait au départ à la spiritualité et aux religions, pour sortir de la sphère purement religieuse à partir des années 1960.

Aujourd’hui, les différentes formes de méditation issues du bouddhisme sont pratiquées dans le cadre de programmes laïques, au sein d’hôpitaux et d’écoles de méditation du monde entier.

Deux facteurs majeurs ont favorisé le développement de la méditation dans nos sociétés occidentales :

·       La science a prouvé les effets positifs de la méditation sur le corps et l’esprit.

·       L’environnement actuel, où le stress, la recherche de la performance à tout prix et la dispersion sont omniprésents, suscite un besoin d’apaisement.

 

La méditation semble intéresser de plus en plus de monde. La pratique s'étend en entreprise également.

Copyrigh de Sarah Robine photographie. Modele Florence Rouilliere :) https://www.yogatherapie.paris

La méditation pour soigner,  les bienfaits sur le corps et l’esprit

 

Depuis les années 1980, la méditation a fait l’objet de recherches scientifiques, et notamment  dans le domaine des neurosciences contemplatives. On peut citer l’exemple de Matthieu Ricard, docteur en génétique cellulaire et moine bouddhiste tibétain, qui a participé à de nombreux programmes dans ce domaine, en collaboration avec le neuroscientifique Richard Davidson.

Toutes ces années de recherche révèlent qu’une pratique assidue de la méditation modifie l’organisme,  en améliorant la santé et le bien-être.

 

En voici les résultats :

 

 Des effets bénéfiques sur le plan psychologique 

 

- La méditation développe les capacités d’attention, d’écoute, de vigilance, de discernement, et d’apprentissage.

- Elle favorise l’équilibre émotionnel.

- Elle diminue la sensibilité au stress, et aide à affronter l’adversité souvent source de troubles anxiogènes. Elle peut ainsi améliorer la qualité du sommeil.

- Elle cultive des attitudes et des sentiments de bonté bienveillante, et de compassion envers les autres.

- Elle peut aider à traiter la dépression en diminuant les risques de rechute.

- Elle permet de prendre du recul par rapport à une douleur chronique, et peut la rendre moins pénible.

- De manière générale la méditation produit des émotions positives.

 

Des effets bénéfiques sur l’ensemble du corps 

 

- La méditation va dans le sens d’une approche écologique de la santé, elle incite à adopter une meilleure hygiène de vie, et entraîne une sensation de bien-être général.

- Elle favorise une attitude auto bienveillante vis-à-vis de son corps, et rend capable de se réconcilier avec lui : « le corps que j’habite est le seul que j’ai, et c’est lui qui me permet de vivre » Nicole Bordeleau.

- La méditation atténue les inflammations.

- Elle ralentit le vieillissement cellulaire.

- Elle booste l’immunité.

 

La méditation en milieu hospitalier 

 

La pratique de la médecine essaie d’évoluer vers une médecine de la personne, et non plus seulement une médecine des organes et de la maladie.

Christophe André, psychiatre à l’hôpital Saint Anne (Paris), a été l’un des premiers à introduire la méditation dans le traitement de ses patients.

Jean-Gérard Bloch, médecin rhumatologue,  a créé à Strasbourg un diplôme universitaire « médecine, méditation et neurosciences » pour les soignants. Il a également contribué à introduire la pratique de la méditation à l’hôpital.

D’autres praticiens œuvrent dans la même direction, comme Lionel Coudron, médecin et professeur de yoga, avec la création en 1993 de son institut de yoga thérapie (incluant la pratique de la méditation). Ou encore Jon Kabat-Zinn, docteur en biologie moléculaire et professeur de yoga, avec la création en 1979 de son programme MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) destiné aux patients pour les soulager.

De manière plus générale la méditation se révèle une compagne précieuse pour accompagner les malades atteints d’un cancer, ou de maladies chroniques.  

 

Nicole Bordeleau,  fondatrice de Yoga Monde au Québec, témoigne à travers ses livres et conférences, de son long chemin d’exploration pour faire face à la maladie.  Avec la pratique du yoga, elle a exploré la pratique du souffle et de la méditation, qui lui ont permis d’affronter la réalité du quotidien.

Méditer lui a permis de ne pas attendre de guérir pour vivre, car vivre c’était commencer à guérir.

Prenez 10 minutes de calme avec Nicole Bordeleau

Méditation - 10 minutes de calme avec Nicole Bordeleau

La méditation pou​r -être et pour vivre, tout un art." 

 

Concentrons nous sur l'aspect pratique de la méditation et son impact dans nos sociétés.

Comment méditer concrètement ? Comment ouvrir son esprit à cette pratique ?

La méditation peut paraître simple, mais n’est pas facile à pratiquer dans la régularité.

Elle n’est pas un produit de consommation, ni seulement une technique, mais est plutôt un chemin de vie.​

 

"If you have time to breathe, you have time to meditate" Ajahn Amaro

 

Comme la méditation est un entrainement de l'esprit, il est important de la pratiquer de façon régulière, même sur une courte durée.

Vous trouverez des conseils pour méditater dans l'article du Blog "The Miracle Morning, la clé de la perfrmance. 

Trouvez une bonne posture, assis les mains sur les cuisses par exemple. la posture est une aide et ne dit pas constituer une gêne.

Pratiquer dans un endroit dédié, ou propice à la tranquillité. 

 

Vous pouvez vous asseoir sur l'herbe, sans chaussure, et sentir l'odeur et le contact de la terre. Cette harmonie avec la nature vous aidera à ressentir votre Qi, votre énergie vitale. 

Il est possible de s’appuyer sur des CD audio ou applications, pour se laisser guider dans la méditation.

Et dans la journée pourquoi ne pas profiter des moments d’attente, pour se rendre présent et ressentir ? Nous avons tous quelques minutes par jour à "ne rien faire". Plutôt que d'utiliser son téléphone, pourquoi ne pas prendre ce moment pour vous. Regardez, écoutez, sentez, concentrez-vous sur vos sensations, sans jugement et en toute bienveillance. Ecoutez juste cette petite voix dans votre tête qui analyse et prenez du recul face à elle.

Vous pouvez la pratiquer au quotidien, le matin au réveil ou le soir, allongé dans son lit. 

10 minutes suffisent. 

 

La méditation auprès des enfants, les adultes de demain 

 

Frédéric Lenoir, philosophe et historien des religions, a créé la fondation SEVE (Savoir Etre et Vivre Ensemble) avec Martine Roussel-Adam, dont la mission principale est de développer dans les écoles élémentaires des ateliers de réflexion philosophique et de pratique de l’attention.

En réalité la pratique de l’attention consiste à faire de la méditation, mais le terme a été choisi pour être mieux compris par les enfants.

Les ateliers de philosophie portent sur les grandes questions existentielles (comment être heureux, comment réussir sa vie…), et permet aux enfants de s’étonner, de s’interroger et de réfléchir.

La méditation (ou pratique de l’attention) utilisée en début d’atelier, apaise les enfants, les aide à mieux gérer leurs émotions, et favorise le bon déroulement des échanges. Ce temps de méditation constitue également un rituel collectif qui crée du lien.

L’objectif est de faire grandir les enfants en discernement et en humanité, afin qu’ils puissent s’épanouir dans le monde avec des relations plus porteuses de sens et plus respectueuses.

 

La méditation, un souffle pour le monde

 

« Soyez le changement que vous voulez voir dans le monde » Gandhi

 

 

La méditation change ce que nous sommes, dit en substance Matthieu Ricard. Elle incite à modifier sa façon de vivre.

Même si la méditation ne convient pas forcément à tout le monde,  elle incite chacun à vivre de manière plus sereine et plus souple.

Elle permet d’accomplir sa vie de la meilleure façon possible, et de devenir un être humain meilleur : elle aide à cultiver des qualités humaines fondamentales, comme la stabilité dans l’attention, l’équilibre émotionnel, la lucidité, l’écoute, le souci des autres et la compassion, qualités qui restent plus ou moins latentes tant qu’elles ne sont pas développées.

La méditation en favorisant le développement de ces qualités humaines, permet de faire exister un cadre éthique propice à un meilleur fonctionnement de nos sociétés. La méditation est un espace de guérison de la violence et de la haine.

Elle permet de ré-humaniser : ré-humaniser le soin, ré-humaniser l’éducation et ré-humaniser les liens sociaux.

Selon Nicole Bordeleau, la méditation ne nous enferme pas mais nous ouvre à la compassion et au monde. Elle nous donne des outils pour se réinventer intérieurement : la méditation est un grand « oui » et un grand « merci » à la vie !

 

En Février, méditez !

 

 Écrit par Odile Barbier, une de nos élèves, à la suite de la conférence Pleyel à Paris « Méditation 2017, vers une santé corps-esprit ».


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