Exercices d'auto-coaching pour mieux-être

Comment mieux-être au quotidien et apprendre à définir vos objectifs ? 

On vous présente nos solutions à travers 2 exercices.

En périodes de stress, notre respiration est plus saccadée et plus courte.  L’article “L’effet de la respiration abdominale sur l’attention, les effets négatifs et le stress sur des adultes en bonne santé”  écrit par 8 chercheurs en psychologie, psychiatrie et en sciences comportementales, mentionne les études réalisées à ce sujet. Il confirme leurs pertinences à travers ses propres recherches scientifiques. Ainsi, il démontre l'impact de la respiration profonde sur l'attention et la capacité à se relaxer.

Une respiration longue et consciente permettrait de contribuer à votre bien-être. 

Pourquoi chercher compliqué quand nous disposons d'outils à portée de mains? 

“Sans vraiment s’en apercevoir, nous vivons, et parlons souvent en apnée…”

En parlant de respiration, avez-vous remarqué qu'au cours de la journée il vous arrive d'oublier de respirer?

En général, de micros épisodes de stress et une course effrénée à la performance au travail expliquent ce constat.

Or, comme votre métier n’est pas celui de Guillaume Néry, français recordman d’apnée sans bouteille, une respiration peu fluide fatigue votre organisme. Votre corps peine à éliminer les toxines.

Pour vous aider la pratique du Yoga permet de mieux gérer votre respiration. Avec celle-ci, en plus de gagner en capacité physique, vous vous munissez d'outils pour mieux-stresser au quotidien.

Il existe également des exercices de respirations réalisables au quotidien.

Exemples :

1. Concentrez-vous sur votre respiration au moins deux fois par jour : avant de vous lever le matin et le soir avant de vous endormir.
2. Pratiquez 4 à 5 inspirations et expirations conscientes pendant la journée. Tout d'abord, en gonflant votre vente, inspirez sur 4 temps, puis effectuez une légère retenue d'air de 4 temps. Enfin, poumons pleins, expirez sur 8 temps en dégonflant votre ventre. Il s'agit, donc, d'une respiration de 4/4/8 temps.

Si vous souhaitez aller plus loin et calmer votre stress plus durablement, vous pouvez pratiquer la cohérence cardiaque!

Qu'est-ce qu'on entend par cohérence cardiaque? 

La cohérence cardiaque permet de contrôler sa respiration afin de réguler son stress et son anxiété. Cette technique simple atténue la dépression et la tension artérielle. 

L’application gratuite RESPIRELAX utilise cette méthode.

Nos conseils: Au moins une fois par jour, consacrez 5 minutes de votre temps à ces exercices. Par exemple, au réveil assis-e dans votre lit avant de poser le pied par terre.

Les effets sur le rythme cardiaque et sur l’hormone du stress (le cortisol) sont phénoménaux ! 4 h de sérénité, et une baisse du cortisol pas mal non ? 

Première étape: identifiez ce que vous souhaitez changer précisément. Vous serez, ainsi, plus à l'aise et claire dans vos objectifs.

Demandez-vous si ces changements concernent la sphère :

• professionnelle
• personnelle
• du couple
• familiale
• sociale

Choisissez 3 des 5 domaines ci-dessus et demandez-vous quels objectifs vous auriez envie de vous fixer :

• A court terme (1 mois à  1 an)
• A moyen terme (1 an à 5 ans)
• A long terme (5 ans à 10 ans)
• A très long terme (Plus de 10 ans)

Prenez le temps nécessaire afin de définir ces derniers. Créez-vous les conditions propices à la réflexion.

On vous recommande de choisir un endroit calme.

Une fois le travail réalisé, identifiez quel est l'objectif le plus important à vos yeux.

Ensuite, demandez-vous que pouvez-vous entreprendre comme premier petit pas.

Notre conseil: pour être réalisés, vos objectifs doivent être atteignables, ne dépendre que de vous. Ils doivent être les plus concrets possible.  Ainsi, vous pourrez mesurer l’avant et l’après. 

Pour définir ces derniers, vous pouvez faire appel à votre créativité. Il est possible de dessiner vos objectifs, de les peindre, d'utiliser du collage, et tout autre moyen d’expression qui vous convient.

Mot de la fin: Vous entamez une phase d’introspection, ce sera long, parfois inconfortable et souvent excitant! 

A une prochaine fois !

Merci à Nathalie Avril.  Coach personnelle et professionnelle certifiée.

Pour réserver une séance dans le 9ème arrondissement au 17 rue d'Aumale, le deuxième centre Somasana :

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