Yoga Senior : 3 bienfaits du Yoga pour les Seniors

Être Senior, c’est avoir une vie riche en expériences et en savoir… et c’est aussi faire avec un corps qui a différentes douleurs ! C’est précisément là qu’entre en jeu le Yoga pour les Seniors (que l’on appellera Yoga Senior).

Douleurs du dos, articulations, difficultés à se déplacer… le Yoga agit directement sur ces problématiques. Ce n’est pas seulement une discipline pratiquée par les jeunes adultes. Vous pouvez vous aussi profiter pleinement des bienfaits du Yoga et ainsi améliorer votre posture, votre respiration, vos mouvements… et votre mieux être !

Les douleurs des articulations comme l’arthrose ne sont pas négligeables. L’arthrose du genou est particulièrement un problème pour les personnes âgées, et surtout les femmes. Que peut apporter le Yoga dans ce domaine ?

Le NCBI (ou Centre National de l’information sur la Biotechnologie) a précisément conduit une étude sur l’application du Hatha Yoga dans un groupe de 36 femmes d’environ 72 ans, victimes d’une faiblesse et d’une arthrose du genou.

Après un programme de huit semaines organisé par des experts yogistes (et 2 à 4 semaines d’évaluation), les résultats ont indiqué :

• Une amélioration générale de leur capacité à gérer la douleur
• Et une amélioration progressive sur les perturbations du sommeil (après 20 semaines environ)

Cette étude montre que le Yoga peut tout à fait s’adapter aux femmes (et on peut supposer aux hommes) d’âge avancé. Si vous avez notamment des douleurs d’articulation, il vous est possible d’apaiser la douleur et d’améliorer la qualité de votre sommeil, à condition de profiter d’un programme adapté avec des professionnels qui comprennent les subtilités du corps.

Des professionnels comme des Ostéopathes D.O. (comme nous !).

Le Yoga Senior n’est pas seulement bénéfique pour soulager vos déplacements, il vous aide aussi à prévenir les risques de chutes.

C’est ce qu’avance l’Institut George de la Santé Mondiale (The George Institute for Global Health), qui a évalué la capacité d’un groupe à performer des séances physiques dans lesquelles il fallait alterner entre les positions assise et debout.

• Les personnes qui ont suivi un programme de Yoga ont présenté une meilleure capacité à se lever et à s’asseoir, sans avoir besoin d’appui particulier… ni même de leurs propres bras !
• Elles étaient aussi plus rapides à alterner les mouvements, pouvaient marcher plus facilement et se tenir sur une jambe lorsqu’on leur faisait la demande.

C'est un autre point gagné pour le Yoga : cette pratique vous aide à obtenir un meilleur équilibre et à améliorer votre mobilité, en diminuant ainsi les chutes potentielles.

L’hypertension est une cause élevée de mortalité chez les Senior, notamment à cause du stress oxydatif que vous accumulez au fil des années. Vous avez peut-être déjà entendu que le Yoga était apprécié pour ses qualités à apaiser et à mieux réguler le stress et les tensions, mais quel est vraiment son impact ?

Une nouvelle fois, le NCBI a dirigé une étude dans l’Université médicale BLDE en Inde, avec 57 hommes âgés de 60 à 80 ans dotés d'un niveau d’hypertension évalué au grade 1 (léger). Ces hommes furent répartis en deux groupes, le premier assigné à une pratique du Yoga, le second à une session de marche chaque matin pendant une heure, six jours sur sept.

• Le résultat ? Après trois mois, le groupe assigné au Yoga a démontré une réduction de la malondialdéhyde, un indicateur servant à déterminer le niveau de stress oxydatif.
• Par comparaison, le NCBI a constaté une augmentation de malondialdéhyde auprès du groupe marchant une heure par jour.

Cela signifie que d'après ces résultats, une pratique douce de Yoga permet d’améliorer votre hypertension. Elle peut s’avérer aussi, à un certain degré, plus efficace que la marche à pied (tout dépend de l'objectif).

Les bienfaits du Yoga sont multiples, et vous connaissez maintenant les plus importants : une régulation du stress, une meilleure capacité à bouger et à éviter les chutes, et un soulagement au niveau des articulations.

Avec toutes ces raisons, ça vaut le coup d’essayer le Yoga, vous ne pensez pas ?

On ne va pas vous laisser avec justes des informations d'études. Si vous découvrez tout juste le Yoga et aimeriez commencer la pratique, vous avez plusieurs possibilités.

On vous en propose deux :

Découvrir le Yoga depuis chez vous, avec des conseils simples et efficaces que nous vous partageons sur le blog…

…Ou passer nous dire bonjour au centre, et pourquoi pas, faire un premier cours avec un Ostéopathe D.O. qualifié !

Pas de problème, voici ce que nous vous recommandons de faire :

• Passez voir notre article sur la respiration, et commencez par faire le petit exercice qui y est offert. => Mieux respirer et améliorer votre équilibre : découvrez comment

• Allez jeter ensuite un œil sur notre article pour soulager la douleur chronique, faîtes la posture la déesse du sommeil (Supta Baddha Konasana) une à deux fois par semaine. Surtout soyez prudent, allez-y lentement, et ne vous faîtes pas mal.

• Intéressez-vous après à notre article qui explique comment améliorer sa posture : découvrez les secrets de l’alignement, et comment vous pouvez l’atteindre.

• Après l’effort, le réconfort ! Mieux bouger, c’est aussi mieux manger : profitez de l’occasion pour faire une detox grâce à nos conseils.

Nous pensons vraiment que c’est le meilleur choix. Vous pourrez découvrir notre philosophie et notre engagement à vous aider dans votre recherche du mieux être ! Vous pourrez ensuite pratiquer ce que vous appris chez vous, quand vous le souhaiterez.

• Pour profiter des bienfaits du Yoga qui ont été indiqués dans cet article, nous vous invitons à essayer un cours d’Osteo Yoga, qui associe notre savoir d’osthéopathe à la pratique. Vous pouvez consulter le planning et réserver votre place à partir de la page d’accueil du site.

• Nous vous proposons aussi d’essayer le Yin Yoga, une forme de Yoga douce qui vous aide à purifier le corps, à améliorer votre respiration et votre souplesse. Idéale pour apaiser les douleurs de dos et d’articulation.

• Enfin, n’hésitez pas à échanger avec notre communauté ! Nous en avons justement parlé dans notre dernier article sur comment gagner en confiance en faisant du Yoga. Nous sommes tous là pour vous aider et pour mieux être, et nous espérons vous soutenir également.

Vous pouvez nous appeler par téléphone au 01 86 95 09 61

Les centres Somasana Paris 8 et  Paris 9 proposent également des consultations en thérapies douces (ostéopathie, sophrologie, coaching, kinésithérapie, naturopathie).